【運動不足を今すぐ解消！】生活をちょっと工夫するだけでOK！3ステップの解消方法

こんにちは。

株式会社ライフデザインワークスの本田です。

「今日はオフィスでトイレの時しか席から立たなかった！」

運動不足を解消したいけれど、特になにもせず過ごしていませんか。

今回、手軽に取り入れられて、継続しやすい3ステップの解消法を紹介します。

1,運動不足でどうなる？と実情

文部科学省の「体力・スポーツに関する世論調査」（平成25年1月）（http://www.mext.go.jp/component/b_menu/other/__icsFiles/afieldfile/2013/08/23/1338732_1.pdf）では、運動不足は30代では88.1％、40代は82.5％とほとんどの方が感じています。

次こそきちん運動しようという決意はよいのですが、プレッシャーになったりストレスになったりすることもあり、ヘルスケア面でもよくありません。
そんな焦りがあると、逆に疲れやすさをよび悪循環にはまってしまいます。

○体力の低下や代謝が下がる
代謝が低いと、体温も低く、免疫力もなくなり風邪をひきやすいなどの影響が出てきます。

○不眠やうつに繋がる
またうつ病患者のうち80％以上の方は不眠などの睡眠障害を持っているといわれています。
不眠とうつは高い相関関係があるのです。

○死亡のリスクに繋がる
1日20分のウォーキングが死亡リスクを下げるという内容です。

また運動不足解消のほうが、肥満を解消するより死亡リスクが低下したため、運動不足のほうが肥満より危険であるという結果も明らかになりました。

2,運動量はこの3ステップで手軽に増やせる！

運動不足解消をしたいと思っても、いきなりハードな運動はできるものではありません。
また、一時的に運動するのではなく継続できることも大切なので、最初は運動量を手軽に増やす方法を取り入れましょう。

身体をこれまでよりも動かすことを意識するだけでも違います。

1． 駅までウォーキング
2． エレベーターに乗らず階段
3． 立ち上がることと歩くことを意識

意外と簡単というか誰もが少し意識を変えれば、できることではありませんか？

この小さな積み重ねで結果が大きく変わっていきます。

3,まとめ
運動不足に対して悩んでいる方ほど運動しないデメリットはわかっていて、健康面や体力的に影響が出ていることも感じています。
さらに対策していないことがメンタルの上で負担になっていることもあります。

しかし、いきなり激しい運動をするのは、身体や心臓などに負担もかかります。
まったく運動していない状態なら、少しずつ疲れにくい体に変化させることから始めてみましょう。

【出典】

http://www.mext.go.jp/component/b_menu/other/__icsFiles/afieldfile/2013/08/23/1338732_1.pdf

https://money-genjin.jp/undou-3step/

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