下り坂の方が効果的に筋トレができる！？
こんにちは。
株式会社ライフデザインワークスの本田です。
もう初夏の陽気ですが、みなさんは日頃どのくらい運動をしているでしょうか。
先日、プロテインに関する記事をアップさせていただきましたが、
ただ、プロテインを取るだけでなく、しっかりと運動をすることが大切です。
私も定期的に目黒川沿いを走っています。
正直走る前までは億劫ですが、走る準備さえしてしまえば、
不思議とランニングモードに入ります。笑
実際走り終えた時の達成感や爽快感は気持ちが良いものです。
運動をした次の日の方が目覚めも良い気がするので、運動不足の人にはおススメです。
体力を付けたい！
と思っている人は負荷をかけながらトレーニングをされているかもしれません。
今日は下り坂も筋肉トレーニングには効果的である。という記事を見つけましたので
ご紹介したいと思います。
筋トレ効果が高い「下る動作」
階段や坂道の上り下りに関して、有酸素運動の観点からだと下り坂の方が
効果が弱くなるようですが、下り動作は筋力トレーニングとして効果が高いようです。
筋肉痛は筋繊維の損傷で発生するようで、下り動作は着地の衝撃を筋肉が受け、
筋肉に細かな損傷が発生しやすいとの事です。
実際の実験データにおいても。階段を上り続ける運動と下り続ける運動を比べると、下り続ける動作の方が強い筋肉痛を引き起こす結果もあるようです。
この刺激が筋肉を発達させる要素の一つになるようです。
また、下る動作において、筋肉の速筋が鍛えられます。
速筋を鍛える事で糖尿病の予防や改善に効果的になるようです。
速筋に関しては過去の記事で記載をさせていただきますのでよければ！
https://lifedesignworks.hatenablog.com/entry/2019/03/07/100000
最後に
いかがでしたでしょうか。
コロナの外出自粛で運動不足解消で運動をしている方も多いと思うので
是非、下り坂を意識してランニングコースに取り入れてみてください。
夏に向けた身体作りと健康維持も出来るので一石二鳥になりますね！
筋肉の疲労回復にもなるので、早く筋肉痛が回復する実感があるので
是非皆さんも、取り入れてみてください。
それでは、今日もみなさんの人生において、
楽しい一日でありますように。
【出典】
https://president.jp/articles/-/34692?page=3
※過去の記事紹介※
【【運動不足を今すぐ解消！】生活をちょっと工夫するだけでOK！3ステップの解消方法】
https://lifedesignworks.hatenablog.com/entry/2019/03/16/190000
【誰もが憧れる理想の体型へ！~理想の体型と筋トレのパターン~】
https://lifedesignworks.hatenablog.com/entry/2019/03/07/100000
【熱中症対策！筋肉と水分の関係！】
https://lifedesignworks.hatenablog.com/entry/2018/08/15/193347
【筋肉と健康の関係性】
https://lifedesignworks.hatenablog.com/entry/2018/05/13/080000
