熱中症予防に「暑熱純化」！

こんにちは。

株式会社ライフデザインワークスの本田です。

春が終わり、ジメジメとした梅雨、そして夏本番がやってきますね。

既にムシムシとした暑さを感じますが、それと同時に注意しなければならないことが「熱中症」です。

そこで、その熱中症に大きく関与すると言われる「暑熱順化」についてお話します。

1．「暑熱順化」とは？

暑熱順化とは、暑さに強い体つくりをして、暑さに体をならしていくということです。

日本は熱中症にかかる人が多いと言います。

その原因が「四季がある」、「高温多湿」為です。

その気温の急激な変化に体が対応できない、また汗をかいても蒸発しにくく体温を上手に下げることが出来ずに、熱中症にかかってしまう人が出てくるという訳です。

逆に言うと、その気温の変化や高温多湿に対応できれば、つまり暑熱順化出来れば熱中症を未然に防げるという訳です。

2．暑熱順化する方法！

暑熱順化する方法を2つ挙げます。

①運動をして汗をかく。

運動をして暑熱順化をするのですが、効き目は2週間後に暑熱順化が成立する方法です。

目安としては、

1回10～15分のウォーキングを1日に2～3回実施し、やや汗ばむくらいの強度で行います。

慣れてきたら、早歩きを30分程度にします。

運動の前後、途中も水分補給は忘れずに実施してください。

②入浴して汗をかく。

こちらも2週間後に暑熱順化が成立する方法です。

40℃のお風呂（可能であれば、高濃度炭酸欲）に毎日10分入ります。

3．最後に♪

運動も入浴も気温が高くなり始めるころが最適といわれ、梅雨時期の今がはじめ時ですね。

期間の目安は、2週間くらいですが、体温調節機能がうまくいっていないと思われる場合は、少し長めに期間を設定されるといいですね。

しかし、熱中症予防として暑熱順化をしているからといっても、無理は禁物です。

是非、暑くなり出す今の時点から「暑熱順化」を行って、暑い夏を乗り切りましょう！♪

【出典】

https://syunneta.com/health/2tyou/

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